Vitamin E là một dưỡng chất oxy hoá có trong rất nhiều các loại thực phẩm có trong tự nhiên ở các loại rau xanh hay đậu hạt, đây cũng là một loại vitamin quan trọng cần có trong cơ thể con người. Để hiểu rõ hơn về vitamin E, hãy cùng Palda.vn tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Vitamin E là một dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể con người
Nội dung chính
Vitamin E là gì? Đem lại những tác dụng gì với cơ thể con người?
Nhưng đã nói ở mục trên, vitamin E là một chất vitamin quan trọng với con người khi chất này tham gia vào rất nhiều quá trình trao đổi chất của con người. Vitamin E tồn tại ở trong rất nhiều các loại rau củ quả bình thường mà con người hay ăn và hấp thu vào trong cơ thể.
Nói đến những tác dụng của vitamin E thì chúng ta phải liệt kê đến như:
- Hỗ trợ làm đẹp da hiệu quả, giúp da mịn và tươi trẻ hơn, giảm thiểu quá trình lão hoá.
- Đối với mẹ bầu, vitamin E cũng giúp cho sự phát triển của thai nhi được tốt hơn. Giảm thiểu tỷ lệ xảy ra việc sảy thai hay sinh non, cũng giúp các mẹ bầu hạn chế được tình trạng rạn da ở bụng.
- Đối với những bạn hay bị đau bụng kinh, rối loạn kinh nguyệt, nóng trong người hay đang trong thời kỳ mãn kinh thì Vitamin cũng hỗ trợ giảm các triệu chứng khó chịu này.
Ngoài việc cung cấp vitamin E tự nhiên, thì bạn cũng có thể bổ sung thêm dưỡng chất này nhờ việc uống viên bổ sung. Và một số căn bệnh cũng cần việc bổ sung vitamin E.
Vì thế nên người ta chia vitamin E làm hai loại:
- Loại tự nhiên:
Có rất nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu hướng dương hay mầm lúa mì… và ít hơn trong rau, trứng, cá, sữa….
Củ cải cái thể cung cấp lượng vitamin E lên đến 17% mỗi ngày
Hạnh nhân chứa tới 26,2 mg vitamine chỉ với 100g, bạn có thể sử dụng các chế phẩm đến từ hạnh nhân như sữa hay hạt, bánh.
Cải xanh: Không chỉ vitamin E mà còn chứa nhiều các chất như vitamin A, E, K, C hay folate.
Bơ: Nguồn cung vitamin E dồi dào, một nửa quả bơ có thể chứa tới 2mg vitamin E đấy.
- Loại tổng hợp:
Loại được nén thành thuốc bổ hay các loại thực phẩm chức năng phục vụ cho nhu cầu con người như các loại viên nén, viên nang lỏng, viên nén nhai, dạng viên nang hoặc bột pha nước….
Bạn có thể bổ sung Vitamin E bằng thuốc bổ và các thực phẩm chức năng
Sử dụng Vitamin E mỗi ngày có gây ra tác dụng phụ gì không?
Nói chung vitamin là một chất rất lành và an toàn đối với cơ thể. Trừ phi bạn bổ sung quá nhiều, gây hiện tượng thừa vitamin E thì sẽ có khả năng phải chịu các tác dụng dụng phụ khó chịu như là mệt mỏi, đau đầu, thậm chí là nôn, buồn nôn hoặc nổi phát ban nhẹ.
Trường hợp nặng hơn bạn thậm chí còn phải chịu những tác dụng phụ như rối loạn tiêu hoá, suy nhược thần kinh, ảnh hưởng thị lực…
Trong một ngày, cơ thể con người chỉ nên hấp thủ khoảng 15mg vitamin E, nếu bạn xuất hiện các triệu chứng như trên thì hãy ngừng sử dụng viên bổ sung vitamin E ngay lập tức. Nếu các tình trạng trên vẫn kéo dài thì bạn nên đi khám tại các cơ sở hoặc đi gặp bác sĩ để nhận được sự tư vấn chữa trị hiệu quả.
Với các bạn nữ, hãy lập tức bỏ ngay ý nghĩ rằng bổ sung càng nhiều vitamin E da sẽ càng đẹp. Tuy rằng vitamin E có công dụng tuyệt vời như thế thật, tuy nhiên nếu cơ thể hấp thụ quá tải, việc lạm dụng uống vitamin E như vậy ngược lại lại trở thành nguồn cơn là quá trình lão hoá của chị em diễn ra nhanh hơn.
Vitamin E đem lại nhiều tác dụng với chị em phụ nữ, nhưng bạn không nên sử dụng lạm dụng vitamin E
Dùng Vitamin E như thế nào mới là đúng cách?
Cơ bản thì việc bổ sung vitamin E bao nhiêu là đủ thì bạn cần phải hỏi trực tiếp với bác sĩ có chuyên môn để đo lường mức độ phù hợp với bản thân nhất. Bạn có thể tìm hiểu và tham khảo liều lượng dùng dưới đây.
Vitamin E nên được cơ thể hấp thụ tốt thì phải bổ sung khoảng 100 cho đến 400 IU/ngày. Vitamin E được cơ thể hấp thụ tốt nhất là khi bạn sử dụng cùng với thức ăn
Chị em phụ nữ có thể bổ sung vitamin bằng viên tổng hợp trong liên tiếp từ 1 đến 2 tháng, sau đó nghỉ để vitamin E không trở thành chất dư thừa.
Viên bổ sung vitamin E thường chỉ được sử dụng cho những người mắc bệnh như đái tháo đường, bệnh về gan, thận hay ung thư…. Nếu bạn là người khoẻ mạnh bình thường thì tốt nhất chỉ nên bổ sung vitamin E bằng việc cải thiện chế độ ăn uống.
Vitamin E cũng có thể bôi trực tiếp lên da để chống khô da và tác hại của tia UV rất tốt, nhưng cách này chỉ phù hợp với người da khô. Da dầu nếu bôi vitamin E sẽ làm tăng khả năng mọc mụn trên mặt.
Nếu bạn có sức khoẻ bình thường, khuyến khích bạn bổ sung vitamin E bằng các loại hạt, rau, củ quả…tự nhiên
Cần lưu ý những gì khi bạn sử dụng vitamin E?
Vitamin E là chất đối kháng với vitamin K, có thể làm gia tăng thời gian của việc đông máu. Nếu bạn sử dụng vitamin E với Aspirin thì khả năng chất này sẽ làm cản trở sự tập kết của tiểu cầu. Hơn nữa việc sử dụng vitamin liều cao lâu dài với estrogen sẽ gây ra tình trạng huyết khối cho cơ thể.
Nên thông báo tình trạng cũng như vấn đề sức khoẻ trước khi bạn sử dụng vitamin E. Nhất là đối với những người mắc các bệnh hay vấn đề về máu: Không được uống liều lượng vitamin E lớn hơn 800 đơn vị mỗi ngày nếu không muốn tình trạng bệnh trở lên tồi tệ hơn.
Không sử dụng vitamin quá liều để tránh việc chất này phá vỡ các chất oxy hoá, làm tổn thương đến các tế nào, thậm chí còn tăng nguy cơ của bệnh ung thư phổi.
Không được dùng gấp đôi liều Vitamin E nếu bạn quên uống thuốc. Nếu thời gian quên trôi qua không lâu, bổ sung ngay lại. Nếu liều thuốc đó gần với thời gian liều dùng kế tiếp thì hãy bỏ qua liều mà bạn đã quên.
Với những thông tin mà Palda.vn cung cấp phía trên, mong rằng bạn đã hiểu vitamin E là gì, cách sử dụng cũng như những điều cần lưu ý khi sử dụng vitamin E. Đừng quên tiếp tục theo dõi Palda.vn để đọc thêm các bài viết thú vị khác bạn nhé!
