Vitamin C đem lại những công dụng tuyệt vời gì? Cách bổ sung vitamin C

Vitamin C là một loại chất dinh dưỡng cực kỳ thiết yếu đối với cơ thể con người, nhất là với các bộ phận như xương khớp, mạch máu, mô liên kết, cơ bắp… Trong bài viết này, hãy cùng Palda.vn tìm hiểu thêm về những công dụng tuyệt vời của Vitamin C cũng như các cách bổ sung Vitamin C hữu hiệu nhất nhé!

Bạn có biết vitamin C đem lại những công dụng tuyệt vời nào không?

Những công dụng tuyệt vời của Vitamin C là gì?

Vitamin C đem lại cho bạn những hiệu quả tuyệt vời như dưới đây:

• Tăng cường thị lực cho người lớn tuổi: Để làm giảm quá trình thoái hoá điểm vàng vì tuổi già, những người lớn tuổi có thể bổ sung các loại dưỡng chất như vitamin C, vitamin E, các loại kẽm hay các beta – carotene… ngăn cho AMD trở nên tệ hơn.
• Hỗ trợ cơ thể người dùng gia tăng lượng sắt và cơ thể hấp thụ được, kể cả ở người lớn hay trẻ em.
• Hỗ trợ cải thiện hội chứng rối loạn di chuyển có ở trẻ sơ sinh do vitamin C có thể giúp giảm nồng độ axit amin tyrosine – một trong những nguyên nhân gây ra chứng bệnh này.
• Để phòng việc rối loạn nhịp tim sau khi phẫu thuật, người ta cũng uống vitamin C trước và sau vài ngày phẫu thuật tim
• Vitamin C khi kết hợp với vitamin E sẽ có thể hạ protein có trong nước tiểu, hỗ trợ tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Vitamin C đem lại những hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe

Vitamin C hỗ trợ người dùng thanh tẩy đại tràng trước khi nội soi một cách hiệu quả. Thay vì 4 lít nước như bình thường, người dùng chỉ cần sử dụng thuốc làm sạch, vitamin C và 2 lít là đủ. Đây được coi là phương pháp an toàn, cũng ít tác dụng phụ có thể xảy ra.

Với những người sau phẫu thuật hoặc có chấn thương ở vùng cánh tay hoặc chân, việc sử dụng vitamin C sẽ giúp bạn ngăn ngừa hội chứng đau tại các khu vực phức tạp (CRPS).

Tuy không có hiệu quả ngăn ngừa cảm lạnh, tuy nhiên thì có một vài nghiên cứu vẫn chỉ ra rằng vitamin C sẽ giúp cho thời gian cảm lạnh của bạn rút ngắn lại nếu bạn dùng 1 đến 3 gr vitamin C.

Để giảm việc bệnh viêm dạ dày nặng hơn do điều trị nhiễm H.pylori, bạn cũng có thể dùng vitamin C kết hợp với Omeprazole.

Kem dưỡng da có chứa thành phần là vitamin C sẽ hỗ trợ làn da bạn giảm đi vết ban đỏ sau khi làm phẫu thuật thẩm mỹ trên da. 

Vitamin C không phải là chất điều trị cho bệnh gút, tuy nhiên nếu trong chế độ ăn uống của bạn hấp thụ vitamin C nhiều hơn thì có thể giảm đi nguy cơ mắc bệnh gút ở nam giới.

Việc bổ sung vitamin C sau khi tập thể dục với cường độ cao là cần thiết để giảm đi việc nhiễm trùng đường hô hấp. 

Đối với những người có lượng cholesterol cao thì việc uống vitamin C có thể giảm đi một lượng nhỏ cholesterol lipoprotein.

Với những người phải trải qua quá trình lọc máu, vitamin C hỗ trợ cho việc kiểm soát bệnh thiếu máu.

Nồng độ chì có trong máu sẽ giảm nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống có vitamin C đều đặn.

Nếu bạn gặp các vấn đề về huyết áp, vitamin C hỗ trợ việc giảm huyết áp tâm thu nếu bạn kết hợp với thuốc giúp hạ huyết áp. Tuy nhiên thì vitamin C lại không có tác dụng với chỉ số huyết áp tâm trương.

Kết hợp bôi cùng vitamin E và uống vitamin C làm giảm đi các triệu chứng cháy nắng có trên da.

Vitamin C còn đem lại nhiều hiệu quả chăm sóc da tuyệt vời

• Kem dưỡng da có chứa thành phần vitamin C giúp cho quá trình lão hoá ở da chậm hơn.
• Vitamin C hỗ trợ cho các loại thuốc như nitroglycerine – được dùng cho các chứng bệnh đau ngực – hoạt động trong thời gian dài hơn.
• Việc cải thiện hoạt động thể chất và sức mạnh của cơ bắp ở người có tuổi tốt hơn nếu kết hợp chế độ ăn phù hợp với vitamin C.
• Vitamin C kết hợp với các thức ăn bổ sung khác hoặc canxi ascorbate giúp ngăn ngừa việc mất sụn hoặc giảm các triệu chứng cho những người bị viêm xương khớp.

Nên bổ sung bao nhiêu vitamin C là đủ?

Thông thường, con người có thể tự bổ sung vitamin C cho bản thân bằng cách sử dụng các loại thực phẩm. Nhu cầu bổ sung vitamin C trong từng giai đoạn của thân thể theo độ tuổi khác nhau, cụ thể:

• Trẻ em dưới 6 tháng tuổi chỉ cần 25mg/ngày.
• Trẻ em từ 6 tháng đến 6 tuổi cần 30mg/ngày.
• Trẻ em từ 7 đến 9 tuổi cần 35mg/ngày.
• Vị thanh niên từ 10 đến 18 tuổi cần 65mg/ngày.
• Người trưởng thành cần 70mg/ngày.
• Đối với phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần 80 – 90 mg/ngày.

Các cách bổ sung Vitamin C hiệu quả nhất

Có khá nhiều cách để bạn bổ sung vitamin C cho cơ thể, cách đơn giản và an toàn nhất có lẽ là ăn uống các loại thực phẩm tự nhiên. Dưới đây là một số cách loại thực phẩm giàu vitamin C mà bạn có thể tham khảo:

• Quả cam, chanh, quất: Đây là những loại quả có nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất trong các loại quả. Cụ thể, 1 quả cam có thể cho bạn 70mg vitamin C, chanh thì cho bạn 77mg.
• Dâu tây: Loại quả này cung cấp lượng vitamin khoảng 59mg cho khoảng 100g dâu. 
• Đu đủ: Ngoài việc hỗ trợ ngăn ngừa oxy hóa, cải thiện trí nhớ và giảm các vấn đề viêm nhiễm, đu đủ cung cấp vitamin C rất tốt với 62mg chỉ với 100g thịt quả.
• Bông cải xanh: Ngoai cung cấp đến 89mg trong 100g bông cải, bông cải xanh còn hỗ trợ bạn giảm stress, tăng cười thêm hệ miễn dịch và giảm các triệu chứng viêm sưng rất tốt.
• Rau mùi tây: Với mỗi 100g mùi tây bạn sẽ được cung cấp đến 133mg vitamin C. Ngoài ra mùi tây còn giúp bạn hấp thụ thêm sắt với cơ thể.
• Ớt vàng ngọt: Đây có lẽ là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhất khi có đến tận 183mg cho 100g ớt vàng ngọt. Không chỉ cung cấp vitamin C, ớt vàng ngọt còn hỗ trợ cực tốt cho các vấn đề về đục thủy tinh thể.

Vitamin C có rất nhiều trong các loại hoa quả và rau xanh 

Không chỉ bổ sung vitamin C qua thức ăn, bạn có thể bổ sung trực tiếp vitamin C qua các loại thuốc hoặc các chế phẩm cung cấp vitamin điển hình như dạng acid ascorbic – một dạng mà khả năng hấp thụ của cơ thể cao; hoặc calci ascorbat, natri ascorbate…

Một số dạng chế phẩm cung cấp thêm vitamin C dành cho cơ thể kiểu như:

• Viên nén uống: có các hàm lượng là 100mg, 250mg, 500mg, 1000mg và cao nhất là 1500 mg.
• Dạng thuốc lỏng để uống: 500mg/5ml.
• Viên nang uống: 500mg.
• Dạng siro để uống: 500mg/ml.
• Dạng thuốc tiêm: 250mg/ml và 500mg/ml.
• Viên nén nhai: 500mg, 1000mg và 1500mg.

Bạn có thể sử dụng các chế phẩm thuốc trực tiếp bằng miệng hoặc dùng chung với thức ăn đều được. Thông thường thì sẽ uống 1,2 lần một ngày.

Trường hợp bạn bổ sung vitamin C bằng viên nang thì nên nuốt toàn bộ trong một lần. Không nhai hay nghiền viên nén để tránh xảy ra những tác dụng phụ không đáng có. Chỉ chia nhỏ các loại thuốc này nếu bạn đã nhận được sự tư vấn của bác sĩ hoặc dược sĩ yêu cầu. Nên dùng viên nang với một ly nước đầy.

Vitamin C bạn là sản phẩm thuộc viên nhai thì bạn hãy nhai kỹ trước khi nuốt, còn viên ngậm thì hãy ngậm trong miệng để chờ thuốc tan dần.

Với dạng vitamin C dạng bột, bạn có thể hoà trong nước hoặc trộn vào những thức ăn dạng mềm như cháo hay canh tùy thích. Để hiệu quả của thuốc không bị giảm, bạn nên ăn hoặc uống hết ngay sau khi trộn đều. Nên đo lường lượng vitamin C sử dụng ở dạng bột một cách kỹ lưỡng bằng cách dùng các công cụ đo đặc biệt, tránh việc sử dụng quá liều.

Nên sử dụng các chế phẩm cung cấp vitamin C theo chỉ dẫn của bác sĩ

Nói chung,  bạn vẫn nên sử dụng các chế phẩm này theo đúng sự hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý sử dụng sai liều lượng hay thời gian dùng. Việc sử dụng đúng liều lượng cần thiết một cách thường xuyên và khoa học giúp bạn cải thiện sức khỏe và đáp ứng cho các nhu cầu điều trị bệnh tật. Trường hợp dùng bạn có những biểu hiện của việc dị ứng thuốc, vui lòng ngừng ngay việc sử dụng vitamin C và đến những cơ sở chăm sóc y tế gần nhất để được khám và điều trị bạn nhé!

Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đã hiểu được những lợi ích mà vitamin C đem lại đối với cơ thể. Biết những cách cung cấp vitamin C dồi dào cùng cách sử dụng một cách khoa học nhất. Hãy tiếp tục theo dõi Palda.vn để được tìm hiểu thêm những điều thú vị khác bạn nhé!