Hầu hết chúng ta đều biết đạp xe là một môn thể thao giúp tăng cường thể lực, đặc biệt là phần cơ chân, khớp hông và gối. Tuy nhiên việc đạp xe sai cách có thể mang lại những nguy hiểm không hề nhỏ cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu về những tác hại của việc đi xe đạp sai cách cũng như cách đạp xe đúng qua những chia sẻ ngay sau đây nhé.
Nội dung chính
Lợi ích của việc đi xe đạp
Đi xe đạp là môn thể thao đang rất được ưa chuộng, mang lại sự tiện lợi và lợi ích tốt cho mọi người. Bộ môn này phù hợp cho tất cả mọi lứa tuổi từ người già cho tới trẻ nhỏ khi mang đến rất nhiều lợi ích.
Đạp xe có nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu đạp đúng cách
Giúp cơ bắp săn chắc
Một trong những lợi ích dễ dàng nhận thấy nhất của việc đạp xe chính là rất tốt cho việc săn chắc da và hình thành cơ bắp. Nhất là ở nửa dưới của cơ thể như phần bắp chân, bắp đùi, lưng và phần hông của bạn.
Trong vòng một tuần, nếu bạn không hoạt động thì sẽ làm giảm 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp, lâu dần có thể làm cơ bắp yếu ớt lâu dài. Thậm chí, không vận động sẽ gây lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại.
Do đó đạp xe là hoạt động tối ưu để giúp săn chắc cơ bắp. Trong quá trình đạp xe, hầu hết các cơ bắp trên cơ thể sẽ được kích hoạt như bắp chân, phần bụng, vai, cánh tay,… đồng thời làm săn chắc cơ bắp ở thắt lưng và bụng. Điều này khiến hệ thống cơ bắp khắp cơ thể được tăng cường mạnh mẽ, hoạt động hiệu quả hơn.
Giúp cơ bắp săn chắc
Tăng sức mạnh cho hệ xương
Các bộ phận của cơ thể hỗ trợ, liên kết với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Việc đạp xe thường xuyên giúp tăng cường tích cực tới mật độ xương, giúp bảo vệ cũng như gia tăng sức mạnh của hệ xương.
Không những thế, tư thế khi đạp xe cũng sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới. Nhờ thế, cột sống của chúng ta cũng sẽ được tăng cường, đồng thời kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này làm giảm nguy cơ đau lưng.
Giúp giảm cân
Khi đi xe đạp bạn sẽ đốt cháy nhiều calo, nhất là khi bạn đạp xe nhanh thay vì thư thả dạo chơi. Nó giúp đốt cháy các chất béo dự trữ, làm thay đổi sự cân bằng cholesterol ở trong cơ thể. Từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể cũng như giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể thêm khỏe mạnh.
Giúp giảm cân tốt
Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Y khoa Anh, đạp xe đạp mỗi giờ sẽ giúp đốt cháy khoảng 300 calo. Nếu bạn đạp xe đều đặn 30 phút mỗi ngày, thì bạn có thể giảm được khoảng 11kg trong vòng một năm. Không những thế, nó còn giúp cơ thể tăng tỷ lệ trao đổi chất sau mỗi chuyến đi.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Đi xe đạp được đánh giá là rất tốt cho trái tim của bạn. Đi xe đạp kết hợp cùng với các biện pháp tập thể dục sẽ giúp cải thiện hệ tim mạch, cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành.
Theo Hiệp hội Y khoa Anh quốc, đi xe đạp 20km/tuần có thể làm giảm 50% nguy cơ của bệnh tim mạch. Một nghiên cứu khác ở 10.000 cán bộ, công chức cho thấy, nhóm đạp xe khoảng 20 dặm (~32km) trong một tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch hơn nhóm người còn lại.
Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch
Ngoài việc tốt cho tim, đi xe đạp còn đặc biệt tốt với người bị cao huyết áp. Bạn chỉ cần dành một khoảng thời gian vừa phải để đạp xe hàng ngày là đã có thể ngăn chặn tình trạng cao huyết áp tránh đột quỵ.
Tốt cho tuổi thọ và xả stress
Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để làm tăng tuổi thọ của bạn. Theo nghiên cứu, việc đạp xe ngoài trời sẽ làm cơ thể tiết ra hormone “endorphins” – nó tạo cảm giác hưng phấn, thoải mái, tác động tích cực tới tinh thần của bạn.
Đi xe đạp ngoài trời cũng giúp bạn hòa nhập với thiên nhiên, tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan những buồn phiền và căng thẳng. Nhờ thế mà chất lượng cuộc sống về thể chất cũng như tinh thần của bạn cũng được cải thiện.
Tốt cho hệ miễn dịch
Hòa cùng thiên nhiên cho tinh thần thoải mái
Đi xe đạp cũng có liên quan đến việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Thông thường, hệ miễn dịch sẽ hoàn thiện vào năm 30 tuổi. Nhưng, chúng sẽ suy giảm từ 2 – 3% môi năm. Do đó, việc luyện tập thể chất bằng xe đạp là một phương pháp lý tưởng để gia tăng hệ miễn dịch. Việc đạp xe thường xuyên đã được chứng minh làm giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng, ung thư vú, ung thư tuyến tụy, ung thư tuyến tiền liệt,… Bên cạnh đó, đi xe đạp thường xuyên còn rất tốt cho phổi.
Tác hại của việc đi xe đạp sai cách
Lợi ích và tác hại của việc đi xe đạp luôn song hành với nhau. Nếu bạn đi đúng cách thì đạp xe sẽ mang lại lợi ích, nhưng việc đạp xe sai cách sẽ mang lại những tác hại không hề nhỏ cho sức khỏe đâu nhé.
Đạp xe sai cách có nhiều tác hại
Tuần hoàn máu có thể bị ảnh hưởng
Chúng ta có thể nhận thấy, khi đạp xe, vùng bẹn và háng là hai vị trí tiếp xúc trực tiếp nhiều nhất với yên xe. Điều đó khiến cho vùng bẹn bị bực tức, quá trình tuần hoàn của máu bị ảnh hưởng.
Ảnh hưởng đến chức năng sinh sản
Đối với nam giới, việc đạp xe với tần suất thường xuyên, hai bên háng va chạm liên lục với yên xe khiến cho tinh hoàn luôn ở trong trạng thái liên tục bị công kích. Điều đó làm gia tăng nhiệt độ, ảnh hưởng tới chất lượng của tinh trùng. Nếu tình trạng này kéo dài, nhất là với các tay đua chuyên nghiệp có thể dẫn tới vô sinh.
Có nguy cơ ảnh hưởng đến chức năng sinh sản
Ngoài ra, theo điều tra từ các khoa tiết niệu, có tới 50 – 60% bệnh nhân bị viêm tuyến tiền liệt mà nguyên nhân chủ yếu đều là do đạp xe hàng ngày.
Việc đạp xe sai cách cũng ảnh hưởng không nhỏ tới nữ giới. Khi nữ giới đạp xe, xương chậu, bộ phận sinh dục và hậu môn sẽ chịu áp lực nhiều nhất. Khi đạp xe, bộ phận sinh dục sẽ bị cọ sát, bị ép chặt đầu niệu đạo. Điều này làm cho hệ thống tiết niệu bị xung huyết, bài tiết khó khăn. Thậm chí có thể dẫn đến xung huyết âm hộ.
Đau mãn tính do đạp xe sai cách
Khi đạp xe, cơ thể chúng ta cần cúi thấp để giảm bớt lực cản của gió, giúp việc đạp xe dễ dàng. Khi đó, để có thể quan sát phía trước, người điều khiển xe sẽ phải ngẩng đầu lên. Điều đó khiến cho cổ và lưng luôn ở trong trạng thái bị kéo căng, bó buộc dẫn tới nhức mỏi.
Đạp xe không đúng tư thế có thể gây đau, mỏi
Tiếp xúc với tia UV thường xuyên
Đạp xe đều tiến hành ngoài trời, do đó làm tăng thời gian chúng ta tiếp xúc với tia UV. Những tia này có thể gây nguy hiểm cho da vì chúng có thể gây ra các tình trạng da khác nhau như ung thư da. So với những loại xe khác, người đi xe đạp dễ bị tiếp xúc liên tục với các tia có hại này hơn khi họ lái xe ngoài trời mà không có mái che trên đầu.
Cách đạp xe đúng cách, an toàn cho sức khỏe
Thực tế, những tác hại của việc đi xe đạp như kể trên không phổ biến, nó thường gặp phải ở những vận động viên chuyên nghiệp hay những người có tần suất đạp xe lớn. Song để có sức khỏe tốt, cũng như phát huy được tối đa hiệu quả của môn “thể thao xanh” này thì bạn cần có phương thức tập luyện đúng cách.
- Bạn nên cung cấp đủ năng lượng trước khi tiến hành vận động. Một ly sữa, một ly nước cam hay là một quả táo,… trước lúc đạp xe 1-2 h, sẽ giúp cho bạn khỏe khoắn hơn nhiều.
Điều chỉnh độ cao yên phù hợp
- Trang phục chuyên dụng để đạp xe là không thể thiếu. Mặc những bộ đồ thông thường dễ gây mất thoải mái, vướng víu khi vận động. Bạn nên lựa chọn những bộ quần áo đạp xe chuyên dụng, có chất liệu mềm, thấm hút mồ hôi tốt, độ đàn hồi cao giúp quá trình đạp xe dễ chịu hơn. Đặc biệt nên lưu ý khi chọn quần lót, loại quần mềm sẽ giảm sự cọ sát khi đạp xe, tránh bị tổn thương.
- Khởi động các bài tập để giãn cơ như xoay cổ chân tại chỗ, chạy nâng cao đùi,… Điều này sẽ giúp tránh được các chấn thương không mong muốn trong quá trình chạy xe như bong gân, trật khớp,…
- Điều chỉnh độ cao của yên xe cho phù hợp với cơ thể. Chân nên duỗi thẳng, vừa tầm với pê đan (khi pê đan gần mặt đất nhất). Không để yên quá cao khiến cho chân phải “vươn” tới pê đan.
- Trong quá trình đạp xe, tư thế đạp xe rất quan trọng. Tư thế sai dễ bị lệch hông, lệch mông, gù, cong vẹo cột sống,… Chúng ta cần giữ phần lưng thẳng thoải mái, không nên gồng mình, gượng ép.
Xác định độ cao yên phù hợp bằng khoảng để chân với pê đan
- Tốc độ khi đạp xe cũng rất quan trọng. Bạn nên bắt đầu một cách từ từ, trong 10 phút đầu tiên hãy dành để khởi động, làm nóng cơ thể trước. Tiếp đó, tùy thời gian bài tập mà bạn hãy phân bố cho đều. Nên dành 1/3 thời gian bài tập để đạp xe nhanh hết mức, đây mới chính là khoảng thời gian để rèn luyện thể lực.
- Lưu ý, không nên đạp xe quá lâu để tránh các tình trạng dây thần kinh, máu, vùng kín bị chèn ép,…
Đạp xe rất tốt cho sức khỏe. Tác hại của việc đi xe đạp chi xuất hiện khi bạn đạp xe sai cách, tần suất quá thường xuyên. Lưu ý, tác hại của việc đi xe đạp điện khác với đi xe đạp thường nên không được đánh đồng. Hy vọng những chia sẻ trên đây có thể giúp bạn có phương pháp tập luyện tốt.
