Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống. Do đó những vấn đề như “bạn có biết con người sẽ phát triển chiều cao đến năm bao nhiêu tuổi không?”, “Làm sao để để tăng chiều cao?” luôn được nhiều người quan tâm. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu về vấn đề này hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!
Nội dung chính
Những điều bạn cần biết về chiều cao
Chiều cao của con người tăng dần theo thời gian từ lúc mới sinh cho đến những năm tháng ấu thơ và khi dậy thì. Đến một độ tuổi nhất định chiều cao của chúng ta sẽ không tăng lên nữa, việc phát triển sẽ dừng lại hoàn toàn. Sau mốc này mọi phương pháp cải thiện chiều cao tự nhiên không đều không đem lại tác dụng tích cực.
Những điều cần biết về sự tăng trưởng chiều cao
Cơ chế cao lên của chúng ta là nhờ sự phát triển ở sụn tăng trưởng hay còn được gọi là sụn tiếp hợp nằm ở các đầu xương. Các dưỡng chất khi được bổ sung vào cơ thể vào cơ thể sẽ được bồi đắp vào vị trí này để giúp xương dài ra. Khi phần sụn này ngừng hoạt động (tiếp nhận dưỡng chất) xương sẽ cốt hoá, điều này đồng nghĩa với việc quá trình phát triển chiều cao kết thúc.
Thông thường, độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của con người rơi vào khoảng 18 đến 20 tuổi. Thời điểm này có thể khác nhau ở từng người tùy theo lối sống, môi trường của mình. Đối với nam giới, tuổi dậy thì muộn hơn so với nữ giới do đó khả năng tăng trưởng của xương có thể kéo dài đến tuổi 22. Tuy nhiên mức tăng ở độ tuổi 20 đến 22 rất thấp.
Cách tăng chiều cao trong độ tuổi phát triển
Khi đang trong độ tuổi phát triển chiều cao các bạn có thể ứng dụng những cách sau để thúc đẩy, hỗ trợ chiều cao phát triển. Dưới đây là một số cách để các bạn có thể tăng chiều cao hiệu quả.
Những cách thúc đẩy tăng chiều cao
Tập thể thao
Tập luyện thể thao là một trong những yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao của bạn. Theo các nghiên cứu thì tần suất và hình thức tập luyện sẽ chi phối khoảng 20% sự tăng trưởng thể chất. Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ kích thích quá trình khoáng hóa xương và tăng mật độ xương. Bên cạnh đó, việc vận động còn giúp cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh hơn thông qua việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố ra bên ngoài, làm tăng cường sự lưu thông khí huyết bên trong cơ thể… Những yếu tố này cũng góp phần hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt hơn.
Hầu hết các hình thức vận động thể thao đều mang đến lợi ích nhất định đối với hệ xương và chiều cao nếu như bạn tập luyện vừa sức, đúng cách. Hiệu quả tăng chiều cao đạt được khi tập thể thao có thể khác nhau tùy thuộc theo bài tập bạn lựa chọn và cách bạn tập luyện. Một số bộ môn thể thao giúp thúc đẩy việc tăng chiều cao tốt nhất có thể kể đến như:
Chơi thể thao để thúc đẩy chiều cao phát triển
- Bóng rổ: Khi tập luyện chơi bóng rổ bạn sẽ liên tục phải di chuyển, chạy xung quanh sân, thực hiện các cú nhảy bắt và ném bóng. Điều này giúp không chỉ giúp kích thích sự phát triển của xương mà còn giúp tăng độ linh hoạt của mắt, tay và chân. Ngoài ra, khi chơi bóng rổ các bạn sẽ luyện tập được tăng khả năng phối hợp, làm việc theo nhóm và tinh thần đồng đội.
- Bơi lội: Đây chính là môn thể thao “vua” giúp cho các bạn phát triển toàn diện cả bên trong lẫn bên ngoài. Bơi giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai, phổi phát triển tốt, máu được lưu thông tốt hơn khi bơi. Đặc biệt, việc liên tục thực hiện động tác rướn người về phía trước khi bơi sẽ giúp bạn tăng chiều dài cột sống từ đó chiều cao tăng lên đáng kể.
- Cầu lông: Đây được đánh giá là môn thể thao nhẹ nhàng và phù hợp nhiều đối tượng vì để chơi nó rất đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Trong quá trình chơi bộ môn này các bạn liên tục phải đón và đánh cầu, di chuyển và nhảy vụt vợt do đó sức bền và chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đồng thời giúp khả năng phản xạ tăng cao.
- Nhảy dây: Đây là bộ môn thể thao nhẹ nhàng giúp các bạn nữ trong quá trình phát triển tăng chiều cao một cách tối ưu. Khi nhảy các bạn sẽ phải liên tục vận động cơ thể, vươn dài người lên giúp xương phát triển tốt hơn.
Nhảy dây thúc đẩy việc tăng chiều cao
Tăng chiều cao thông qua ăn uống
Để có được chiều cao lý tưởng trong quá trình cơ thể phát triển bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý cung cấp đủ năng lượng giúp cơ thể được khỏe mạnh và tăng trưởng liên tục. Các chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ bạn phát triển chiều cao bao gồm:
- Canxi: Đây là loại khoáng chất rất quan trọng trong cấu trúc xương (chiếm khoảng 99%), có chức năng làm cho xương vững chắc và giúp phát triển chiều cao. Nhu cầu canxi của con người sẽ thay đổi theo tuổi, tùy theo độ tuổi mà có liều lượng khác nhau. Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm như: sữa, cá, tôm, cua, sò,nghêu, ốc, hến, đậu hũ, cùng một số loại rau.
- Vitamin A: Đây và vitamin rất cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ thể, nó giúp hình thành khung xương. Khi thiếu vitamin A bạn sẽ bị quáng gà, chậm lớn và không phát triển chiều cao. Bạn có thể bổ sung vitamin này thông qua việc ăn các thực phẩm như gan các động vật, lòng đỏ trứng, cá, bò, dê, lợn, sữa, rau lá xanh đậm, củ quả chín có màu đỏ, vàng (ví dụ như cà rốt, đu đủ, gấc, xoài chín, cam, đào…).
Bổ sung vitamin A cho cơ thể
- Vitamin D: Đây là loại vitamin giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu đồng thời giúp tăng tổng hợp chất protein chuyên chở canxi trong máu. Cơ thể bạn có thể hấp thụ vitamin D từ các loại thực ăn như dầu gan cá thu, phomai, sữa, bơ, trứng, gan, tôm… Ngoài ra thì việc tắm nắng cũng là một cách tổng hợp vitamin D tự nhiên.
Tránh những việc kìm hãm sự phát triển chiều cao
Bên cạnh việc tập luyện thể thao ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thì các bạn cũng cần tránh những việc gây kìm hãm sự phát triển chiều cao. Cụ thể như sau:
- Tránh ăn uống nhiều thực phẩm chứa nhiều đường: Những thực phẩm có chứa nhiều đường như kẹo, bánh, kem và đặc biệt là nước ngọt có ga sẽ ảnh hưởng rất xấu tới các cơ quan bên trong cơ thể và còn làm hệ xương của bạn yếu đi. Bởi vì thức ăn ngọt sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, khiến cho bạn kém phát triển chiều cao. Do đó trong quá trong quá trình cơ thể đang phát triển bạn không nên thường xuyên ăn các thực phẩm này.
- Tránh lười vận động: Việc không vận động thường xuyên sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc phát triển chiều cao, khiến cho sự tăng trưởng chiều cao bị châm. Nếu bạn cứ ngồi hàng giờ trên ghế chỉ để xem tivi hay nghịch điện thoại, trò chơi điện tử sẽ không thể đạt được chiều cao mong muốn. Bởi việc ngồi trên ghế quá lâu cùng với việc ngồi theo kiểu sai tư thế sẽ kìm hãm lại sự phát triển chiều cao của bạn.
Lười vận động, ăn nhiều khiến trẻ béo phì và không tăng được chiều cao
- Tránh thức khuya: Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. 90% sự phát triển xương diễn ra trong lúc đang ngủ, đặc biệt là trong khoảng từ 10 -12 giờ đêm mỗi ngày. Việc thức khuya trong độ tuổi đang phát triển của cơ thể sẽ làm hormone tăng trưởng tiết ra ít hơn, dẫn đến việc bạn phát triển chiều cao chậm. Do đó việc hình thành thói quen đi ngủ sớm vào cùng một khung giờ hàng ngày là điều cần thiết.
- Tránh bổ sung quá nhiều canxi: Mặc dù canxi có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao, nhưng khi cơ thể thừa canxi thì sẽ khiến cơ thể gặp nguy cơ như: bị vôi hóa thận, sỏi thận, giảm chức năng thận, giảm hấp thu các chất khoáng khác như sắt, kẽm, magie, photpho… khiến bé bị suy dinh dưỡng. Không chỉ vậy hàm lượng canxi trong máu tăng cao có thể đi vào xương nhiều hơn khiến cứng xương sớm từ đó làm kìm hãm sự phát triển xương, bạn có thể bị lùn hoặc ngừng phát triển chiều cao do cốt hóa xương sớm.
Nên tránh tình trạng thừa canxi
- Tránh ăn quá no vào buổi tối: Khi ăn quá no vào buổi tối sẽ kéo dài thời gian hoạt động chuyển hóa thức ăn khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ hơn so với bình thường. Điều này khiến bạn sẽ thức khuya hơn, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo ảnh hưởng không tốt đến việc phát triển chiều cao. Đồng thời ăn quá no vào buổi tối dễ dẫn đến hiện tượng chướng bụng, đầy hơi.
Lưu ý: Sau 20 tuổi con người gần như là không thể nào cao thêm được nữa. Những phương pháp trợ giúp cao lên tự nhiên được chúng tôi giới thiệu với bạn trên đây gần như không mang lại kết quả. Do đó nếu sau 20 tuổi bạn vẫn muốn có tăng thêm chiều cao chỉ có 1 cách đó là phẫu thuật. Tuy nhiên chi phí cho việc này rất cao và phải chịu rất nhiều đau đớn. Do đó các bạn có thể chọn “ăn gian” chiều cao qua trang phục.
Trên đây là những thông tin liên quan đến phát triển chiều cao được chúng tôi tổng hợp lại để chia sẻ với các bạn. Hy vọng thông qua bài viết này các bạn đã biết được làm sao để tăng chiều cao cũng như khi nào thì chúng ta không thể cao lên lên nữa.
