Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của con người. Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng cho ngày mới. Do đó việc làm sao để có một giấc ngủ ngon được rất nhiều người quan tâm. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để có thể hiểu rõ hơn nhé!
Nội dung chính
Cách để có giấc ngủ ngon
Để có được một giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể tái tạo lại sức khỏe tinh thần, thể chất. Từ đó giúp cơ thể luôn ở trong trạng thái khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, học tập và làm việc được hiệu quả hơn. Một số cách giúp cho giấc ngủ của chúng ta chất lượng hơn có thể kể đến như:
Làm sao để ngủ ngon
Tuân theo nhịp sinh học của cơ thể
Nhịp sinh học của cơ thể con người được hình thành giúp cho cơ thể hoạt động phát huy được hiệu quả tốt nhất. Giấc ngủ của con người cũng cần tuân theo nhịp sinh học để có được chất lượng tốt nhất. Cụ thể, các bạn cần xây dựng cho mình một thói quen thức – ngủ đúng giờ, đều đặn mỗi ngày. Khi đó, cơ thể của bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn so với khi bạn thức, ngủ không có giờ giấc cố định mỗi ngày. Vậy làm sao để giúp cơ thể của chúng ta dần có chu kỳ thức ngủ tự nhiên, phù hợp với nhịp sinh học?
- Thiết lập giờ thức – ngủ nhất định mỗi ngày: Các bạn cần dựa trên lịch làm việc, sinh hoạt của mình để xây dựng thời gian ngủ – dậy cố định mỗi ngày sao cho phù hợp nhất. Khi cơ thể đã quen với nhịp sinh hoạt này, cơ thể bạn sẽ tự dậy mà không có cảm giác mệt mỏi, đồng thời đi vào giấc ngủ dễ hơn khi đến giờ.
- Không ngủ nướng: Hiện nay có không ít người người có xu hướng ngủ nướng vào những ngày được nghỉ với tâm lý cho cơ thể nghỉ ngơi thật đã. Tuy nhiên điều này hoàn toàn không nên vì nó sẽ làm rối loạn nhịp sinh học cơ thể của chúng ta. Đặc biệt chúng t không nên thức muộn vào đêm hôm trước với tâm lý sẽ ngủ bù vào sáng hôm sau, nếu làm như vậy giấc ngủ của chúng ta cũng sẽ xấu đi.
Nên uân theo nhịp sinh học của cơ thể
- Ngủ trưa vừa đủ: Thật khó để tạo lập thói quen chỉ ngủ trưa từ 15 – 20 phút, nhất là đối với những người khó đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên đây là khoảng thời gian ngủ phù hợp nhất để cơ thể có được nghỉ ngơi ngắn, bù lại giấc ngủ đã mất. Nếu như bạn ngủ quá dài bạn sẽ bị khó ngủ, trằn trọc vào ban đêm. Ngược lại nếu bạn ngủ quá ít hoặc thức hoàn toàn sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi hơn về buổi chiều. Do đó các bạn cần tập cho mình thói quen ngủ trưa với thời gian vừa đủ để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn đồng thời giúp giấc ngủ buổi tối diễn ra dễ dàng hơn.
Tập yoga, thiền
Tình trạng căng thẳng, lo âu cũng có thể khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không được ngon. Việc ngồi thiền và tập yoga là những phương giúp xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể hiệu quả, các bạn nên thực hiện chúng để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
- Các bài tập yoga sẽ giúp cho bạn luyện được các cách thở theo từng chuyển động của cơ thể đồng thời đem lại sự yên tĩnh về tinh thần, giải tỏa căng thẳng. Do đó việc tập yoga có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn, nó giúp nâng cao chất lượng ngủ.
- Cũng giống như yoga, việc tạo lập thói quen ngồi thiền sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn. Bởi thiền có công dụng giải tỏa áp lực căng thẳng, làm dịu tâm trí hiệu quả.
Tập thiền để có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn
Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết cho giấc của bạn vì ánh sáng sẽ gây ức chế các hormon ngủ cũng như làm sản xuất ra hoóc- môn cortisol khiến cho bạn có cảm giác tỉnh táo. Do đó khi ngủ các bạn nên tắt hết đèn, đồng thời không nghịch điện thoại trước khi ngủ đặc biệt là sau khi đã tắt đèn. Ánh sáng phát từ những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng và mất ngủ.
Không ít người có thói quen sử dụng điện thoại để kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí trước khi đi ngủ. Tuy nhiên điều này là không nên bởi điện, tivi và máy tính đều có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của chúng ta. Chúng làm não của bạn thức giấc, hoạt động và vào cơ chế phải cảnh giác. Do đó, để ngủ ngon hơn, các bạn không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Đặc biệt, nếu bạn đã thức nhiều đêm thì càng phải tránh xa điện thoại, máy tính khi sắp đến giờ đi ngủ vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn trở trầm trọng hơn mà thôi.
Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
Ăn gì? Uống gì Để có giấc ngủ ngon?
Ngoài việc tạo lập những thói quen tốt thì việc ăn uống cũng có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một số thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả.
Ăn Kiwi
Kiwi là một trong những loại thực phẩm giúp dễ ngủ mà các bạn không thể bỏ qua. Trong loại trái cây này có hàm lượng calo thấp nhưng lại rất giàu các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Nó có chứa nhiều vitamin C, E và serotonin cùng với folate. Đây là 4 dưỡng chất thiết yếu giúp cho giấc ngủ được chất lượng hơn. Trong một quả kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng lại có đến 117% hàm lượng vitamin C thiết yếu, 38% giá trị hàm lượng vitamin K mà cơ thể bạn cần.
Như vậy có thể thấy Kiwi là thực phẩm giúp ngủ ngon nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Nó không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, làm giảm sưng viêm và giúp hạ mức cholesterol trong máu.
Ăn kiwi để cải thiện giấc ngủ
Các sản phẩm từ đậu nành
Các thực phẩm được chế biến từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc… đều là nguồn giàu các isoflavone – hợp chất có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin (đây là một chất hóa học ở não bộ có chức năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người). Theo nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng vào năm 2015, những người trưởng thường xuyên ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên sẽ có thời lượng ngủ dài hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3
Các loại cá béo ví dụ như cá hồi, cá thu, cá ngừ đều là những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe của con người. Chúng chính là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. Ngoài ra, các loại cá này còn rất giàu các axit béo omega-3 và đặc biệt là EPA cùng DHA, đây những axit béo được chứng minh là có khả năng giúp giảm chứng sưng viêm.
Ăn nhiều thực phẩm chứa axit béo omega-3
Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học, sự kết hợp giữa axit béo omega-3 cùng với vitamin D có trong các loại cá béo sẽ mang lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kinh ngạc. Không chỉ vậy, những dưỡng chất này còn giúp cơ thể con người tăng cường sự sản sinh serotonin – một chất hóa học làm tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, theo một nghiên cứu thì cá hồi, cá bơn, cá ngừ không chỉ giàu omega-3 mà còn có chứa vitamin B6. Như chúng ta đã biết Vitamin B6 chính là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melanin giúp hỗ trợ giấc ngủ.
Nước ép anh đào
Trong một thử nghiệm, các nhà khoa học nhận thấy nước ép quả anh đào là thực phẩm có khả năng giúp con người ngủ ngon hơn nhờ giàu melatonin. Những người trưởng thành bị mắc chứng mất ngủ sau khi uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày đã giảm bớt các triệu chứng nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ. Do đó, nếu bạn đang trong tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon có thể bổ sung thêm nước ép anh đào vào thực đơn của mình để giúp cải thiện giấc ngủ.
Trên đây là tổng hợp các giúp cải thiện giấc ngủ của bạn một cách tối ưu chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Hy vọng qua bài viết có thể giúp các bạn biết được cách làm sao để ngủ ngon phù hợp nhất với mình.
